スポーツの前にはアミノ酸で栄養補給、運動が終わったらプロテインという流れが一般的です。
なぜそうなるのかと言いますと、摂取してから効果が出るまでの速さが違うからです。
アミノ酸は消化の必要がなく非常に吸収が早いので、筋肉疲労の回復の効果がすぐに発揮されます。
つまりアミノ酸ドリンクを飲めばスポーツのパフォーマンスが向上するのです。
では、アミノ酸ドリンクの効果を解説しましてから、おすすめランキングをご紹介します！
アミノ酸ドリンクの効果とポイント
そもそもアミノ酸とは？
筋肉や骨など身体のほぼ全てのパーツはタンパク質から出来ています。
そのタンパク質が体内で分解されて最小の単位になったものがアミノ酸です。
アミノ酸は体内で合成され筋肉や臓器の栄養素に、筋肉のエネルギーに、神経伝達物質に、疲労回復にと様々な役割があります。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）配合
身体を作るのに必要なのに体内で合成出来ないアミノ酸を「必須アミノ酸」といいます。これは食べ物から摂取する必要があります。
その必須アミノ酸の中でも特に重視されているのが「イソロイシン、ロイシン、バリン」のBCAAです。
BCAAは筋肉を修復し疲労を防ぎ、集中力を高め運動の質を向上させます。まさにスポーツマンのための栄養素です。
他のアミノ酸ではグルタミン酸は脂肪の蓄積を抑制し、アルギニンは成長ホルモンの合成を促し疲労回復や免疫力向上機能があります。
アミノ酸には他にも様々な機能がありますので、日頃の食事からもしっかりと栄養を摂りましょう。
ちなみに純度の高いアミノ酸スコア100には、牛サーロイン・豚ロース・マグロ・アジ・サケ・大豆・卵・牛乳などがあります。
飲むタイミング
アミノ酸ドリンクは運動前30分～運動後30分の間で適時摂取して下さい。
アミノ酸は十分小さい単位なので消化がありません。飲んでから30分で体内に吸収されて素早く効果が出ます。
しかし、他の食事と一緒に食べた場合は胃の中でごちゃまぜになり、本来の吸収速度の速さが活かせません。
なのでアミノ酸は空腹時に摂取するようにして下さい。
アミノ酸ドリンクのおすすめランキング！コスパも重視！
1位【明治】ヴァーム グレープフルーツ味 6本
参考価格1,000円。
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1本200mlあたりエネルギー50kcal、炭水化物9.7gです。汗で失いがちなナトリウム115mgも補給できます。
ヴァームとは、明治独自のアミノ酸組成、スズメバチアミノ酸混合物（VAAM）のことです。アミノ酸3000mgです。
スズメバチの圧倒的スタミナの秘密を解明し、それを製品に応用することでスズメバチと同様に体脂肪を燃やしエネルギーを引き出します。
上位品スーパーヴァームとの違いは、コエンザイムQ10とL-カルニチンの有無です。ヴァーム グレープフルーツ味にはこれらが入っていません。
2位【明治】ヴァームダイエット 200ml×6本
参考価格1,000円。
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1本200mlあたりエネルギー26kcal、炭水化物5.6gでダイエット向きです。
スズメバチアミノ酸混合物（VAAM）を研究して発展させたものがD-VAAM3000mgです。
ヴァームシリーズ全ての製品に共通しますが、飲んだだけでは体脂肪の燃焼効果はありません。運動やスポーツ、または家事や散歩などで体を動かすことが必須になります。
ピンクグレープフルーツ風味は大変飲みやすく美味しいです。
3位【大塚製薬】アミノバリュー4000 24本
参考価格3,800円。
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1本500mlあたりエネルギー90kcal、炭水化物18gです。熱中症対策としてナトリウム245mgも補給できます。
BCAA（イソロイシン1000mg、ロイシン2000mg、バリン1000mg）とアルギニン1000mg・クエン酸2250mgを配合しています。
アルギニンとクエン酸は疲労回復効果があります。
4位【キリン】アミノバイタルGOLD 2000 24本
参考価格2,400円。
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1本555mlあたりエネルギー72kcal、炭水化物15.5gです。熱中症対策としてナトリウム227.5mgも補給できます。
アミノバイタルGOLDの粉末と同じロイシン高配合必須アミノ酸を2000mg配合しています。
ハイポトニック設計の製品で、これは体液より低い浸透圧にすることで水分が小腸まで素早く届き、体内に効率よく吸収されます。
甘いマスカット味でおいしく飲みやすいです。
5位【大塚製薬】アミノバリュー コンク 6本
参考価格1,000円。
【大塚製薬】アミノバリュー コンク(濃縮タイプ) 100mlｘ6本を Amazon
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1本100mlあたりエネルギー58kcal、炭水化物12.1gです。ナトリウムはゼロです。
BCAA（イソロイシン500mg、ロイシン1000mg、バリン500mg）とアルギニン500mg・クエン酸700mgを配合しています。
ガラス瓶なので捨てる時に少々面倒です。
濃いフルーツ味ですがサッパリしています。
6位【明治】スーパーヴァーム 6缶パック
参考価格1,900円。
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1本200mlあたりエネルギー54kcal、炭水化物10.4gです。汗で失いがちなナトリウム100mgも補給できます。
ヴァームとは、明治独自のアミノ酸組成、スズメバチアミノ酸混合物（VAAM）のことです。アミノ酸3000mgです。
コエンザイムQ10を30mgとL-カルニチン20mgが配合されています。
コエンザイムQ10については厚生労働省の見解で抗酸化効果があるかもしれないし、ないかもしれないと書かれています。
もしかすると脂肪燃焼に効果があるかもしれません。
L-カルニチンはアミノ酸のひとつで、脂肪の燃焼を補助する効果がたしかにあります。
味はパイナップル風味でまぁまぁのうまさです。
7位【キリン】アミノサプリC 555ml PET 24本
参考価格2,700円。
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1本555mlあたりエネルギー88.8kcal、炭水化物22.2gです。汗で失いがちなナトリウム127mgも補給できます。
回復系アミノ酸オルニチン400mg、ビタミンC1000mgを配合しているのが特徴です。
遊離アミノ酸のひとつオルニチンとは、肝臓の有害なアンモニアを除去するサイクルに貢献しています。
それによりエネルギーの産生が効率化し、そして疲労の回復を促進しています。
味は甘酸っぱいアセロラ風味でとてもおいしいです。
まとめ
アミノ酸ドリンクはコンビニでも買えますので入手性の良さも大きなメリットです。
運動前にアミノ酸ドリンクを飲むことでトレーニングの質を上げ、筋肉を鍛え脂肪を燃焼させましょう！
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