マラソン

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雨の日のマラソン大会の対策!服装はポンチョと事前準備が大切!

マラソン大会当日がいつも晴れの日だとは限りません。 もし雨が降っていたら・・・「棄権しようかな」と思ってしまうかもしれませんね。 でもちょっと待って下さい。この大会に合わせてスケジュールを組んできたはずです。 もう他のマラソン大会...
2019.08.16
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マラソン大会当日の持ち物チェックリスト!リュックを再度確認!

近所でのトレーニングとは違ってマラソン大会は遠くまで遠征することになります。 大会では必要なアイテムが増えますので確認していきましょう。 マラソン大会に持っていく物リスト レース中に使う物以外に、忘れたら大変な物や役立つ物がたくさ...
2019.03.29
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マラソン大会1週間前から前日までの練習と食事法と過ごし方

マラソン大会本番へ準備万端の人もそうでない人も、これからの1週間は疲労を抜くことが最も大切です。 後悔のないようにレースへ向けてしっかりと最終調整をしていきましょう。 では本番前1週間の動きを見ていきましょう。 マラソン大会1週間...
2019.03.29
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マラソン大会当日の朝食と準備アップと補給ゼリーのタイミング

初めてのマラソン大会だと何をどうすれば良いのかさっぱり分かりませんよね。 基本はスタート時間から逆算してスケジュールを組みます。 そこで大会当日の流れのポイントをご紹介していきます。 マラソン大会当日のスケジュール 起床(レース...
2019.03.29
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マラソンランナーのための食事の基本と栄養素

ランニングのパフォーマンスを高めるためには体に必要な栄養素をバランス良く摂ることが重要です。 そこで5大栄養素の働きを最大限に引き出すために、それぞれの栄養素について確認していきましょう。 マラソンランナーの5大栄養素について 各...
2019.03.29
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マラソンで携帯したい栄養補給食はジェルとゼリーがおすすめ!

マラソンはレース前に蓄えたエネルギーだけでは42.195kmを走りきることが出来ません。 フルマラソンを走ると2500kcalも消耗しますが、まだ朝食しか食べていないのに2500kcalが必要になるのです。 もしレース中にエネルギー...
2019.03.29
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