ふくらはぎサポーターの効果で肉離れ・疲労軽減！おすすめ7選！

ふくらはぎのトラブルによくあるのが足がつる（こむら返り）と肉離れです。

足がつるタイミングには運動中はもちろんのこと、就寝中や妊娠中、身体が冷えてても起こります。

肉離れは足がつるのと似ていますが、より深刻な症状です。痛みが引かない場合は整形外科へ行く必要があります。

足の疲労を軽減したい、怪我をする前・した後のサポートが欲しいという場合には、ふくらはぎサポーターがおすすめです。

では、ふくらはぎがつる原因とサポーターの効果を確認しましてから、おすすめのふくらはぎサポーターをご紹介します！

ふくらはぎがつる原因
ふくらはぎがつる前に予防のストレッチ
ふくらはぎサポーターの効果
ふくらはぎサポーターのおすすめ7選！
まとめ

ふくらはぎがつる原因

なぜふくらはぎなのか

実はふくらはぎは凄いのです。心臓から送り出された血液は重力のおもむくままに下半身へ7割の血液が流れていきます。

そしてこの大量の血液を心臓へ送り返すのがふくらはぎなのです。ふくらはぎの筋肉が伸び縮みすることでポンプのような働きをします。

この役割からふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。ふくらはぎ先輩お疲れ様です。

筋肉疲労

一番多いのはやはり筋肉が疲労しているからです。運動中に足がよくつりますから皆さん感覚的に知っていると思います。

でも寝ている時につるのはおかしい？その場合は毎日の生活で蓄積された疲れが原因です。

ミネラル不足

汗をかいたらスポーツドリンクを飲むべきとよく言われるのは、汗からミネラルが流出してミネラルバランスが崩れる（電解質異常）からです。

電解質異常になると筋肉がケイレンを起こし、ふくらはぎがつることになります。

電解質はカルシウム・ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどです。アミノ酸ドリンクにも電解質が配合されたものがあります。

あるいは野菜汁100％のジュースでミネラルを摂取するのも簡単で良いです。

マラソンランナーのための食事の基本と栄養素

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肉離れの原因

主に身体が完成した高校生以上に起こりやすい怪我です。筋肉の瞬間的な収縮により、筋繊維が傷ついたり断裂する症状です。

ふくらはぎがつる前に予防のストレッチ

腓腹筋（ひふくきん）ストレッチ

いわゆるアキレス腱伸ばしです。片足を前方に出して両足のかかとを地面につけて膝をゆっくりと曲げていきます。

ヒラメ筋ストレッチ

片膝立ちで座り、立てた側の膝の上に両手を置きます。背筋を伸ばしスネをゆっくりと前へ倒していきます。そして15秒キープ。

いや、もうつったしイタタタタ

靴を脱いで座って痛い方の足を前方に伸ばします。ツマ先を手で軽く手前に引っ張ります。そうしてゆっくりとふくらはぎを伸ばします。

しかし、素人にはつったのか肉離れなのか判断が難しいと思います。

1日経っても痛い、又は筋肉がちぎれる音がしたなどなど、おかしいと思ったら整形外科に行きましょう。

ふくらはぎサポーターの効果

疲労を軽減、むくみ・冷えの解消

足が疲れたりむくむということは血行不良になっています。血液の循環が悪いと疲労物質が溜まることになります。

そこでふくらはぎサポーターで筋肉を圧迫（コンプレッション）することにより、血液のポンプ機能を手助けし、血流を促進します。

血流が良くなれば疲れにくい体になるのでスポーツのパフォーマンスが向上します。

ランニングやサッカー・バスケ・テニスなど、あらゆるスポーツでふくらはぎサポーターは効果的です。

また、デスクワークや立ち仕事にも血流促進効果が効きます。

筋肉のサポート

肉離れの治療目的にふくらはぎサポーターを使う場合があります。局所をしっかりサポートするタイプで圧迫固定します。

素人が自分でテーピングをすることは困難ですが、ふくらはぎサポーターなら簡単に装着することが出来ます。

タイツより涼しい

筋肉を圧迫するといえばまず思いつくのはコンプレッションタイツです。でも暑い時期にタイツを履くのはとても現実的ではありません。

そこでふくらはぎだけを圧迫するサポーターの出番です。真夏であろうと最小限の部位だけをサポートすることが出来ます。

ふくらはぎサポーターのデメリット

ふくらはぎサポーターは怪我の予防に適していますが、筋肉への負担を軽減するということはつまり、筋トレ的意味合いにおいて楽をしていることになります。

楽をしていたらいつまでたっても筋肉アップに繋がりません。なので、サポーターの使いすぎには注意して下さい。

ふくらはぎサポーターのおすすめ7選！

サイズの選び方が重要です。キツすぎて痛かったり、緩すぎてずり落ちるということが起こります。製品説明やクチコミをよく確認して下さい。

【ザムスト】ふくらはぎコンプレッションアイテム LC-1 両足入り

参考価格2,300円。
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ザムスト（ZAMST）とは医療メーカー・日本シグマックス株式会社のスポーツ向けサポート・ケア製品のブランドです。

理想的な段階圧力と着圧により、筋肉への負担を和らげスタミナの維持と足のリフレッシュをサポートします。

ずり落ちにくい編み方をしています。薄く通気性のある素材なのでソックスを重ね着することも出来ます。

ライクラパワーファブリックにより筋肉の余分な振動を抑え、運動効率を高めます。

【ザムスト】ふくらはぎサポーター CS-1 片足

参考価格2,800円。
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あらゆる方向に伸縮する3Dストレッチ構造によりふくらはぎをしっかりホールドし、肉離れなどの予防や復帰に最適です。

肉離れなどの予防のためホールドが比較的強いので、これを付けて長距離走をすると血流が悪くなる場合があります。

【ミズノ】バイオギアサポーター(ふくらはぎ用) A60BU010

参考価格1,800円。
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ミズノバイオギアは体のバランスを整える適度な締めつけと、姿勢のキープをウェアで助け、パワーロスを軽減します。

生地は薄いです。意外とキツめなのでサイズの選択に注意して下さい。

【ワコール】CW-X ふくらはぎ用サポータースタンダード BCR606

参考価格2,000円。
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コンプレッションで人気の高いCW-Xシリーズのふくらはぎ用サポーターです。スポーツでのふくらはぎの疲労を軽減します。

2枚入り左右1セットです。フィット感がとても良いです。

【デサント】SKINS エッセンシャルカーフタイツ J59183088D

参考価格3,500円。
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スキンズ式段階的着圧により持久力が向上し、エクササイズの効果を高めつつも疲労の軽減に寄与します。

マイクロファイバー素材で吸汗速乾性があります。UPF50+の紫外線対策性能があります。就寝中でも着用が可能です。

【C3fit】C3fit インスピレーションゲイター 3F06340

参考価格3,700円。
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一般医療機器として「弾性ストッキング」の血行促進効果があります。それにより着用部位をよりよいコンディションに導きます。

スマートシーム加工により肌面をフラットに仕上げているので長時間の着用でも快適です。紫外線遮断効果もあります。

締めつけ感はあまり強く設定されていません。快適です。

【GXQ】カーフスリーブ強圧迫ふくらはぎサポーター

参考価格1,200円。
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極細繊維を使うことで吸汗速乾性に優れています。紫外線から肌を守ります。

ナイロンとスパンデックスを使い分けることで伸縮性に優れ、段階的圧力で筋肉への負担を軽減します。

まとめ

怪我をしないようふくらはぎサポーターで疲労を抜いていくのが大切です。

スポーツのパフォーマンスが向上したのを体感してみて下さい。