朝のランニングは痩せると聞くけど起きる自信はありません。早寝すればなぜか遅起きになる不思議。
夜のランニングは走る前からクタクタ。でも意外とランニングやウォーキングをしている人は多いですね。
もう最初から私の結論は夜ラン最大派閥なのですが、まずは朝ランの話から始めましょうか！
朝ランは素晴らしきかな
爽やか朝6時の朝ラン動画がYoutubeにありました。
空腹トレーニングのススメ
運動生理学的に早朝の空腹時は、脂肪の分解を抑制するインスリンが低濃度なので、脂肪の分解がされやすい状況です。
そして空腹時の運動はアドレナリンにより脂肪の分解が促進されます。
だから朝ランはダイエット効果が見込めると言われているのですね。
尚朝ランをする前に水や軽い食べ物を摂取しておかないと倒れますのでご注意下さい。
また運動後は食欲が低下するので意外なダイエット効果もあります。
ちなみに一流ランナーは必ず朝ランをしていると福岡大学スポーツ科学部 田中宏暁教授は仰っています。
朝型人間になる
朝ランをするためには朝の5時半か6時には起きている必要があります。
早く起きるためには早く寝なければならないので、必然的に規則正しい生活になります。
そしてひとっ走りした後は完全に頭が冴えていますので朝からとてもキビキビして調子がいいです。
朝ランの時間帯ここがダメ
あと5分で起きるから
朝起きられません。個人的には目覚まし時計はラジオかテレビの音声が好きですね。優しく起こして下さい。優しくですよ？
ベッドから出られない場合は、血流を良くするために布団の中でストレッチをしましょう。
手を頭の上にあげてピーンと全身を伸ばして深呼吸をします。
次に太ももを曲げて伸ばしたり、寝ながらあぐらをかいて股関節を伸ばします。そして足を抱えて反動をつけて起き上がりましょう。
ラジオ体操第一
寝起きの体でいきなり走る訳にはいきません。頭も最初はボーっとしています。
なので十分な準備運動が欠かせません。しっかり体を伸ばして朝の新鮮な空気で深呼吸してから車道に出て下さい。
紫外線対策が必要
冬以外は紫外線が気になる季節です。太陽の本気は午前10時頃からとはいえ、早朝でも太陽の光は届いています。
紫外線を浴びていいことは何もないので日焼け止めクリームとサングラスで予防しましょう。
夜ランは素晴らしきかな
時間に余裕がある
一日が終わって疲れているけど、夜は朝とは違ってまだ時間に余裕があります。
長い時間を走ることも出来ますのでトレーニングに最適です。ついでに紫外線を気にする必要がありません。
しっかり汗をかいたらヌルいお風呂で締めくくりましょう。朝にはこの時間的余裕がないですね。
空腹トレーニングが可能
夕食の前に走るという選択肢があります。そして運動すれば食欲が抑えられます。ヘトヘトでもありますからね。
とはいえそこまでダイエット効果を気にしないという人は家族と一緒に夕食を取ったほうが良いです。
その場合は腹八分目は意識したいですね。夕食後30分は経過してからでないと脇腹が痛くなります。
体のラインが見えない
明かりは街灯くらいしかないので周りの視線も気にならなくて走ることに集中できます。
タイツなどは体にフィットするのでシルエットがハッキリしてしまいがちですが、夜は闇に紛れて見えにくいです。
だからハーフパンツでシルエットを隠す必要も余りありません。洗濯物が減るのも好都合です。
夜ランの時間帯ここが危ない
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とにかく道が暗いです。歩道の凹凸も見えにくいので足の着地に少し気を使います。
女性は暗い夜道を避けて出来るだけ明るく人通りのあるルートを通るべきです。
あと服装はダーク系よりも白っぽい色の方が存在に気づいてもらいやすくていいです。
しかしそれだけでは不十分で、LEDライトを腕や腰に巻きつけて存在をアピールしなければなりません。
画像のウエストポーチ型LED
を私も持っています。色違いで青色が送られてきました。この製品を選んだ理由は、「LEDライト・USB充電・1,100円」だからです。
LEDの発光は三段階あり、猛烈に点滅・適度に点滅・常時点灯を切り替えられます。いい製品ですがいつまで販売しているのか不透明です。
意外にもLEDライトを持って走っている人はほぼいません。9割のランナーはダーク系で闇にとけて見えなくなっています。非常に危険です。
まとめ
走ったあとはお風呂に入りたい、これに尽きます。
少しストレッチをしてから寝るとしましょう。
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