マッチョになって痩せようという話ではありません。
毎日の食事の栄養摂取を少しプロテインに頼ることで、食事の量を減らして痩せようということです。
ではプロテイン置き換えダイエットについて確認していきましょう。
プロテインダイエットとは
プロテインとは効率的にタンパク質を摂取できるようにしたサプリメントのことです。
タンパク質は筋肉や骨などを作り出す材料になります。
食事制限のダイエットをすると、タンパク質が不足し筋肉が減少し、基礎代謝も減少することで痩せにくい体になります。
この負の連鎖への対策がプロテインで、プロテインはタンパク質ですからこれを補うことで筋肉の減少を抑制します。
そして運動をすることでプロテインが筋肉の成長を促します。
筋肉が成長するということは基礎代謝が上昇しますから、太りにくい体になります。さらに栄養はプロテインから摂取しますので主食を減らす事が出来ます。これがプロテインダイエットです。
大豆が原料のソイプロテイン
プロテインは3種類ありまして、牛乳が原料のカゼインプロテインとホエイプロテインはスポーツ選手向けです。
3つ目が大豆を原料とするソイプロテインです。
植物性タンパク質のソイプロテインは腹もちがいいのでダイエット食として有効です。吸収には5～6時間かかります。
ソイプロテインで基礎代謝を維持しつつカロリーは落とすことで健康的にダイエットが出来ます。
デメリットとして大豆アレルギーがあります。大豆を摂取するとかゆみや発疹、あるいはもっと酷い症状になる場合があります。
他には便秘になりやすくなったり腸内のガスがよく出てしまったりします。
大豆イソフラボン効果？！
ソイプロテインの原料は大豆で、その大豆にはイソフラボンという成分が含まれています。
イソフラボンは美容に良いという話になるのですが、しかしソイプロテインが製造されるまでにイソフラボンはどれほど残っているのか、それが問題です。
ソイプロテインの成分表にはイソフラボンの表記が全く無いという事実。これをどう捉えるのかは各自におまかせします。
ちなみにイソフラボンが必要な場合は納豆か専用のサプリでも摂取できます。
大豆で美肌効果
大豆イソフラボンには抗酸化力がありますので、老化の原因になる活性酵素を抑える効果が期待できます。
更年期の諸症状を緩和
イソフラボンはホルモンのバランスを整える作用がありますので、更年期の諸症状を緩和します。
ホルモンのバランスの点、イソフラボンの過剰摂取には注意が必要です。
プロテイン置き換えダイエットの方法
1日に必要なタンパク質は、あまり運動をしない人は「体重×1グラム」のタンパク質が目安です。
まず間食をソイプロテインにしてしまいましょう。腹もちが良いので気が紛れます。
この時、ソイプロテインを溶かす水・牛乳・スポーツ飲料のカロリーは気にして下さい。500mlを飲んで高カロリーでは台無しです。溶かす時はプロテインシェイカーを使います。
また食前にソイプロテインを飲んでお腹を少し満たしておくことで食事の量を減らしてみて下さい。
そして無理をしない程度で1/3くらい食事量を減らします。
これで行けると思ったなら夕食だけ2/3減らすなど大胆な構造改革を推進します。
1食をソイプロテインに完全に置き換えてしまうのもありですが、それはかなり無理をしていませんか？本当に続けられますか？
そこまでするよりは運動をした方が良いと思います。
プロテインには運動が必要です
太りにくい体質・痩せやすい体質にするには基礎代謝を多くする必要があります。
つまり筋肉量が増えれば良いわけです。マッチョになるかもしれない？無いです。マッチョやアスリートのトレーニングはハードモードです。
ダイエットを目指すジョギングなどでは到底たどり着けない領域です。
しかし軽いトレーニングでも筋肉の損傷・修復・成長の好循環が成り立ちます。
なので適度な筋肉をつけて基礎代謝を多くしていきましょう。
ダイエットに適したおすすめソイプロテイン
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無添加なので安心です。味付けはされていませんが豆乳のような味になります。
1回の摂取量の目安は20g（72kcal）で水300ccのシェーカーに溶かします。
タンパク質の含有量は約84％です。これはとても高い数値ですが、計算間違ってませんよね。タンパク質84.6g÷重量100g。
【Kentai】ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg
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ココア風味は飲みやすいと評判です。食物繊維が入っているので脂肪の吸収を抑える効果があります。
タンパク質の吸収を高めるためにビタミンCとビタミンBを含んでいます。
1回の摂取量の目安は20g（77.5kcal）です。タンパク質の含有量は約72％です。
【明治】ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味 50食分 1kg
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ガルシニアエキスを含んでいることが売りです。効果は食欲抑制・脂肪燃焼促進などです。この効果を出すためには運動が必須です。
1回の摂取量の目安は21g（79kcal）です。タンパク質の含有量は約84％です。ビタミンCとビタミンBも入っています。
【明治】ザバス シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 210g
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安いですが全部で210gと少ないです。ミルクティー風味はおいしいと評判です。
フィッシュコラーゲン1500mgが体を美しく引き締めます。1回の摂取量の目安は14g（51kcal）です。
まとめ
少しくらいマズくても一気に飲み干してもう1杯！と言えるくらいの気合がほしいですね。
痩せるために夕食はソイプロテインだけでいけるかもしれません！
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