筋肉の付いた健康的な身体はプロテインだけでは作ることが出来ません。
体調を整え、栄養が身体に吸収されやすいようビタミン・ミネラルも摂る必要があります。
つまり栄養バランスが大切という原点に戻ってくるのです。
では数あるプロテインの中でもビタミン・ミネラルを多く配合したものを3種ご紹介します。
ビタミンとプロテイン
ビタミンC
腱や骨格等の筋肉を支えているのがコラーゲンで、コラーゲンを生成するためにはビタミンCが必要になります。
ビタミンCは鉄分の吸収を促進したり免疫力の向上にも役立ちます。
1日の摂取量は日本食事摂取基準で成人は100mgとなっています。
ビタミンB群
ビタミンB1の効果は、疲労の蓄積を防ぎ集中力などの神経系を正常に維持します。
ビタミンB2の効果は、エネルギー生産の材料になるタンパク質・炭水化物・脂質のエネルギー代謝を補助的に支えています。
ビタミンB6の効果は、タンパク質を分解してアミノ酸にしたり、アミノ酸を他のアミノ酸に組み替えたりと、タンパク質の代謝に関わっています。
1日の摂取量はそれぞれ約1.4mgです。
ミネラルとプロテイン
カルシウム
プロテインに配合されるミネラルにはカルシウムや鉄分があります。
まず、カルシウムは骨格として身体を支え、内蔵を守り、骨の中にカルシウムを貯蔵する機能があります。
骨が丈夫でないと運動がままなりませんので、骨は身体づくりの基本だといえます。
良質なタンパク質はカルシウムの吸収をよくしてくれますのでプロテインにカルシウムを配合するのは合理的です。
しかし落とし穴が1つあり、動物性タンパク質を摂りすぎるとカルシウムが溶け出すという問題があります。
それを補完するためにもやはりプロテインにはカルシウムを配合するのがベターです。
マグネシウム
カルシウムの吸収を助けるものとしてマグネシウムがあります。むしろマグネシウムがないとカルシウムは吸収されません。
最適な割合はカルシウム2対マグネシウム1が理想のバランスです。
鉄分
汗で鉄分なども失われますが、鉄分が不足すると血中で酸素を運ぶヘモグロビンが減ることで酸素が十分に行き渡らなくなります。
そうすると疲れやすくなったり心臓に負担がかかったりします。これらは鉄欠乏性貧血の症状でもあります。
トレーニングで消耗した鉄分はプロテインでも補完出来ます。
ビタミン・ミネラルが多く含まれたプロテイン
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ホエイプロテインで11種のビタミンと4種のミネラルを配合しているのがポイントです。他のサプリを必要としません。
1日2回の摂取でアスリートが必要な摂取量の不足分を補えるようになっています。
バニラ味はサッパリとしていて薄味です。
1食分(21g)当たり
エネルギー 83kcal ビタミンD 2.2μg たんぱく質 15.6g ビタミンB1 0.87mg 脂質 1.4g ビタミンB2 0.93mg 炭水化物 1.9g ナイアシン 6.7mg ナトリウム 53～110mg ビタミンB6 0.64mg カルシウム 192mg 葉酸 87～270μg 鉄 4.8mg ビタミンB12 0.6～2.9μg マグネシウム 96mg パントテン酸 0.62mg 亜鉛 1.8mg ビタミンC 88mg ビタミンA 157μg ビタミンE 1.5mg
【森永製菓】ウイダー マッスルフィット プロテイン ココア味
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プロテインの吸収速度の違うホエイとカゼインを混ぜることで吸収を段階的に行い、プロテインが長時間効きます。
筋肥大を促す酵素処理ルチンやビタミン・ミネラル・グルタミンも配合されています。
ココア味は薄味です。
1食分(20g)当たり
熱量 75kcal ビタミンB1 0.46mg たんぱく質 14.2g ビタミンB2 0.54mg 脂質 0.2～1.2g ナイアシン 8.0mg 炭水化物 3.0g ビタミンB6 0.46mg ナトリウム 45～75mg 葉酸 80μg カルシウム 300mg ビタミンB12 0.8～3.6μg 鉄 3.6mg パントテン酸 2.4mg グルタミン酸(グルタミンを含む) 3,000mg たんぱく質無水物換算値 14.9g 遊離グルタミン 26mg
【グリコ】マックスロード チョコレート味 1.0kg
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ホエイプロテインに8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄を配合しています。
チョコレート味は美味しいと評判です。
1食分(20g)当たり
エネルギー 79kcal ビタミンB1 1.0mg たんぱく質 13.4g ビタミンB2 1.1mg 脂質 1.1g ナイアシン 11.0mg 炭水化物 3.8g ビタミンB6 1.0mg ナトリウム 70mg 葉酸 200µg カルシウム 123mg ビタミンB12 3.0µg 鉄 2.9mg パントテン酸 5.5mg ビタミンC 80mg
まとめ
ビタミンサプリを別に用意する必要がない栄養添加プロテインはコスパがいいです。
不足しがちな栄養素を補えて健康的にトレーニングに励めます。
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